Zaoszczędzę na kilka treningów personalnych..8-) Aby zachować jakże merytoryczny charakter wpisów wrzucam dziesiejszy trening. 1.Wyciskanie leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p 6x6, 2x6x7kg, 6x8kg 12x7kg, 8x7kg, 2x6x8kg 4x8x7kg 2x8x6kg lekko, 2x8x8kg - b.ciężko 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 - - 6 i 7 za lekko, za pózno się zorientowałam, że mi [...]
Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max 16kg/20kg/25kg/27,5kg/25kg/20x22,5kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/30kg/2x32,5kg/16x22,5kg/25x20kg 16kg/18,5kg/20kg/7x25kg/30kg/13x22,5kg/22x20kg 13,5kg/16kg/18,5kg/21kg/6x26kg/13x21kg/19x18,5kg Znowu mnie zaćmiło i w 4. oraz 5. serii zamiast 5kg talerzy [...]
Wyczuwam agresję. Mogę pomóc, ale to moje hobby, a nie obowiązek - roszczeniowy ton jest irytujący :) Ja bym sobie na 2 dni pewnie ułożyła coś takiego - mniej więcej przód-tył, zakresy do ustalenia: A 1. przysiad 2. wykroki 3. Wyciskanie skos 4. Rozpiętki 5. Wyciskanie na barki 6. biceps +brzuch B 1. martwy ciąg 2. HT 3. Wiosło 4. Ściąganie drążka [...]
Przedwczoraj robiłam trening na zupełnie mi obcej siłowni i przyznam, że panuje tam strasznie dziwna organizacja zagospodarowanej przestrzeni %-) Mianowicie: strefa wolnych ciężarów jest oddzielona jakimś przechodnim korytarzem (z zewnątrz) od reszty siłowni, na której znajduje się strefa cardio, maszyny czy też tzw. "strefa kobiet", szatnie itd. [...]
BUUUUUUUUUM! weekend tak jak mówiłam, bardzo aktywnie (w sobotę rano nogi, później sędziowanie / niedziela rano sędziowanie później relax w aquaparku w wiśle) a dzisiaj wdrożyłam nowy planik ;-) bardzo intensywnie się zapowiada. mniej więcej tak bd wyglądać: 3 x w tyg trening siłowy w tyg (praktycznie same SS) 2 x w tyg trening BJJ / czy jakiś [...]
/SFD/Images/2016/3/21/d63d9aa6887f4e0180dcf5ec06c91872.png Zapomniałem zrobić jakichkolwiek fotek jedzenia, jutro to naprawię ;D Trening bardzo dobry, dużo lepiej mi się trenuje przed południem niż o 17 czy 18, ale niestety rzadko mam taką możliwość. /SFD/Images/2016/3/21/fb9fe26e06b547cf8f54d74fe9e727f7.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C [...]
[...] na suwnicy wyciskanie francuskie 4 serie wąskie wyciskanie sztangi 5 serii PT-klata+ biceps Płaska 5 serii wyciskanie hantli na "+" 4 serie wyciskanie sztangi "-" 5 serii rozpiętki 4 serie uginanie hantli z suplinacją 4s modlitewnik 4s Ogólnie chodzi o to żeby ruszyć klatę, przód barków i ten brzuch bo reszta idzie do przodu :) Pozdrawiam
[...] -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podrporze o kolano -uginanie ramion ze sztangą łamaną -modlitewnik klata -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej -rozpiętki -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej środa, barki i plecy plecy -podciąganie sztangielki w opadzie -podciąganie sztangi w opadzie -martwy ciąg barki [...]
Zaoszczędzę na kilka treningów personalnych..8-) Aby zachować jakże merytoryczny charakter wpisów wrzucam dziesiejszy trening. 1.Wyciskanie leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p 6x6, 2x6x7kg, 6x8kg 12x7kg, 8x7kg, 2x6x8kg 4x8x7kg 2x8x6kg lekko, 2x8x8kg - b.ciężko 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 - - 6 i 7 za lekko, za pózno się zorientowałam, że mi [...]
[...] W serii z 10kg miałam jeszcze zapas mocy. jak jest zapas - to oczywiście dokładamy. Wiedziałem że tak będzie. Super 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/10/max 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 3kg/3kg/3kg/3kg/22x2kg 10x3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg/22x2kg W końcu [...]
Mam pytania co do dwóch treningów: czy zasadne będzie wprowadzanie dopisanych na zielono zmian? Poza tym chciałabym, żeby trening posłużył do wzmocnienia siły, szczególnie pleców (mam je mega słabe) - który się bardziej nadaje? A może da się wprowadzić jakieś zmiany, które bardziej przystosują któryś zestaw do tych celów (a przy tym nie "rozwalą" [...]
Niestety dziś blado i szybciutko bo muszę nadrobić parę dni :D 18 Marca 2016 - 47 dzień redukcji DT Trening push bez słuchawek w miarę OK, siły brakowało na żołnierzu a po treningu nie robiłem cardio bo planowałem na niedzielę trening. Dieta w ryzach. 19 Marca 2016 - 48 dzień redukcji DnT W szkole do 18, potem imieniny Tatka i trochę przejedzone i [...]
Dziękuje za tak wiele cennych słów. Tak na szybko poprawiłam plan : Trening A PRIORYTET BARKI Barki, Triceps, Biceps, Wyciskanie żołnierskie sztangi 4s Wzniosy ramion na boki ze sztangielkami stojąc 4s Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s Francuskie wyciskanie 4s Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 4s Zginanie przedramion ze sztangielkami 4s [...]
[...] w ramach jednego treningu na masę na klatkę, np.: 3x10 wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 wyciskanie na ławce głową w dół 3x10 wyciskanie na ławce głową w górę i na koniec rozpiętki. Pytanie czy taki zestaw jest korzystny żeby atakować mięśnie pod różnymi kątami, czy jednak te ćwiczenia są zbyt podobne do siebie żeby łączyć je w ten sposób? [...]
Witam, co sądzicie o tak ułożonym treningu FBW ?Generalnie celem jest wzrost masy mięśniowej. Jest sens go stosować, czy może lepiej ułożyć bardziej tradycyjny trening ? Mam 187 cm wzrostu i 84 kg wagi. Dzień 1 - Siłowy (Stały ciężar) 1. Podciągnie podchwytem - 3x max ilość powtórzeń 2. Podciąganie sztangi do brody 3x 3-5 p 3. Wyciskanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poczytałem troche w necie, przemyślałem temat i połącze trening siłowy z programem insanity . Czy taki plan będzie odpowiedni na redu ?? głównie chodzi mi ilość S i P Dodam że prócz treningów mam prace fizyczna która nabiera na aktywności wraz z sezonem letnio wiosennym Czy przy treningu siłowym na redu musze tak samo jak na masie dawać [...]